nogi triceps

[...] TRICEPS: 1. Wyciskanie francuzkie sztangietki w lezeniu 8/8/8/8 2. Wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie 8/8/8/8 3. Pompki w podporze tylem 8/8/8/8 PIĄTEK Barki+nogi BARKI: 1. Unoszenie sztangietek bokiem w gore 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztanki sprzed glowy w siadzie 8/8/6/6 3. Wyciskanie sztangietek 8/8/6/6 unoszenie w opadzie [...]

[...] niedosyt, i dlatego zdecydowałem się na nowy trening, ktory jest już mniej wiecej ustalony. Będzie to wyglądało mniej wiecej tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Dobiore jeszcze ćwiczenia które lubię i od poniedziałku ruszam pełną [...]

[...] (4 serie płaska,skos góra i skos dół) -Rozpiętki 4 serie -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie łącznie 8 serii -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -Wyciskanie na barki na [...]

[...] na przysiady... martwy ciąg się przewijał, ale nie lubie go robić, a trening ma być przyjemnością... jak powiem, że nie lubię trenować nóg to się zaczną wywody o tym, że nogi są super ważne, bez nich nie ma co liczyć na efekty - wiem to, dlatego też staram się je dobrze trenować ale nie będę ich rozdzielał na kilka sesji treningowych, nie są [...]

[...] hantlą 10/10/8 x2 Bicepsy: "21" 1x21 Przedramię: Uginanie sztangi podchwytem 3x20 Uda: Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dokładnie , ale siedząc prostowało się nogi do góry - 12/10/8 Łydki: Suwnnica samymi łydkami odpychana 14/12 A jak piszecie, że powinienem ćwiczyć FBW , to mam pytanie czy może być takie: Poniedziałek - środa - [...]

Poprawiłem plan według zaleceń, wygląda on tak: Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] Kazdą grupę mięśniową (prócz nóg) planuję robić 2x w tygodniu: Poniedziałek i czwartek: klatka, triceps, przedramiona, łydki Wtorek i piątek: biceps, barki, plecy Sobota: nogi Nogi ćwiczę raz w tygodniu, one będą wyjątkiem, bo itak mam je mocno rozbudowane. Serie po 15-30 powt żeby ładnie je wyrzeźbić. Nie chcę ich rozbudowywać. Prawdopodobnie [...]

A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s. wspięcia na palce 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie 2s. klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim chwycie 3s. brzuch: skłony proste 3s skłony skośne 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s. biceps: uginanie ramion ze sztangą stając podchwytem 3s triceps: wyciskanie [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Pompki 3 x max -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 prostowanie na wyciągu 10, 10, 8 Wtorek-Nogi+Biceps Nogi: - przysiady 3 x 8 -Prostowanie nóg siedzac 12,10,10,8 -Uginanie nóg lezac [...]

Klatka i triceps są ok. Nie ma przeładowania itp. Co do wtorku: Plecy: 1. Martwy Ciąg- daj na początku. Prostowniki przy wiosłach na pewno dadzą radę. 2. Ściąganie wyciągu górnego. Jako czas relaksu dla prostowników. 3. Wiosłowanie sztangą. 4. Szrugsy. Biceps:ok Piątek: Nogi: ok Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Unoszenie bokiem. 3. [...]

A teraz moze byc: A nogi przysiad ze sztanga 3s plecy mc 3s klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki wyciskanie hantli 2s biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s triceps pomki na poreczach 2s B nogi mc na prostych nogach 3s plecy wioslowanie sztanga 3s klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s barki [...]

Plan A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Wioslowanie sztangielkiem 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: [...]

[...] z klatki 4x10 2) unoszenie hantli bokiem 3x10 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4x10 2) pompki w podporze tyłem 4x10 Piątek: nogi + przedramię Nogi 1) przysiady ze sztangą 4x10 2) przysiady wykroczne 3x10 3) wspięcia stojąc 4x10 4) uginanie podudzi 4x10 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

a co myslicie o czyms takim ?? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze [...]

Tak więc tydzień minął, wbijam się na minus kaloryczny i dorzucam wiecej treningów (30 min cardio x 3) Tak to będzie się prezentowało: 1) Trening na nowy tydzień Poniedziałek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Wtorek: HIIT Środa: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Czwartek: HIIT Piątek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening [...]

Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 niepotrzebne albo rob wyciskanie sztangi albo sztangielek wywal ktorej z tych 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie [...]

moze byc taki a. nogi ; siady do skrzyni/lawki ( box squats ) - 6x5 pierwsza seria to 50% maksa ostatnia to 85% z progresja w kazdej serii przez 3 tygodnie. 4 i 5 tydzien 4x4 klasyczne siady trojbojowe 'na zaliczenie' tj uda przynajmniej rownolegle do podlogi. pierwsza seria 65% maksa ostatnia 90%. 6 tydzien robisz tak; 2x8 na 60% maksa, 2x4 na [...]

No zobaczę jak będę się w soboty czuł, jak będę wypoczęty to będę ćwiczył, a jak będę czuł jakiekolwiek zmęczenie, to podaruje sobie trening. Na razie będę też w soboty, ale jak zobaczę jak to za dużo jak na mój organizm, to ograniczę ten trening to 2x w tygodniu. Jeszcze od razu jakbyś mógł sprawdzić mi ten plan: A [...]

[...] masz to w 1, jak chcesz to dodaj stojąc chwyt młotkowy, albo z suplinacją. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12/12/12/12 staly Czwartek - wolne Piatek - Barki/nogi Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 10/10/10/10 1<2=3=4 Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10/10/10/10 1<2=3=4 Unoszenie ramion w przod stojac 12/12/12 [...]

[...] raz martwy ciag wyciskanie skos 70 kg 1 raz plasko 1 raz 80 kg przysiad 12 powtorzen 55 kg dzis kolejny dzien treningowy i znow dostalem po *****,taki spompowany jeszcze te nogi Sob: Nogi: staly ciezar Przysiad 40 kg 3sx15 Uginanie nog lezac 41 kg 2sx15 Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,ale ostatnie 2 serie [...]